ile kg

A trenujesz coś? Bo od tego też troche zależy min. ile trzeba tego białka dziennie spożywać . Jeśli jedziesz ostro na siłce to 2, 2-5g na kg ciała w twoim wypadku było by to jakieś 130g- 162g białka dziennie. Jeśli z diety nie tyle nie osiągasz to możesz się zaopatrzyć , np w jakieś WPC :-) Ale żeby się zastosować do "do szybkiego, bezpiecznego, i [...]

[...] wiem, ze jem mniej niz zapotrzebowanie oraz, ze dostarczam wiecej niz 1g bialka na kg /mc dziennie. Dokladnych ilosci nie znam. Skoro nie liczysz nic tylko wydaje ci się ile spożywasz kcal i że jesz tylko więcej jak 1g białka dziennie to nigdy nie będziesz dokaldnie wiedział czy pijąc 4 piwa przekraczasz swoje zapotzrebowanie dzienny czy [...]

[...] pojazd, którym będziemy jeździli do pracy, szkoły, na treningi, czy wraz z rodziną na rekreacyjne wypady w słoneczne dni. Przed zakupem roweru warto jednak przeanalizować, ile należy na niego wydać, jaką wybrać firmę, rodzaj roweru, czy wielkość kół. Tego typu czynników jest wiele i jak najbardziej warto je przedyskutować ze specjalistami w [...]

[...] ciało na siłowni, to warto również zadbać o nie spożywając odpowiednią ilość kalorii, pochodzącą z wartościowych jak najmniej przetworzonych źródeł. Rozpocznij od obliczenia ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz link do wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]

[...] makroskładników to liczysz zpaotrzebowanie, dodajesz 200-300kcal i rozdzielasz na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a po tym jak to dobierzesz będziesz wiedział ile dać węgli, bo dodasz je z pozostałych kcal - 1g białka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węgli 4 kcal http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

witam.mój kumpel brał undestor wziął chyba o ile dobrze pamietam wziął 80 -100 tabl. i przytył 10 kg na ławce mu poszło ok 25kg nara yest dobrze,bedzie lepiej ows

o qrde teraz to jusz mi namieszalićie :) to jeszcze raz : mam 200 zł co mam kupić by maxymalnie wykorzystać tę kwotę i podkreślam przedewszystki mzależy mi na kg. i sile :) proszę krutko i na temat : co gdzie i za ile ??? i czego mogę się spodziewać ??? :) GO!

wwielkie dzieki chłopaki za odpowiedzi a powiecie mi jeszcze jak długo na tym jechac?Jezeli bym robił tak: 3 razy w tygodniu : rano na czco przed aeroabmi 2 tabsy tussi+kawa (ile czasyu przed aerobami to zjesc?) pozniej przedv treningiem 4 tabsy +aspiryna+kawa.Jak brac tussi w pozstałe dni?Mam do tego 3 razy w tyg pilke nozna i 3 razy silke. Dieta [...]

Redukuj, nie ważne ile wagi zostanie. Nawet jak zostanie 60 kg, to będzie wyglądać w chu... lepiej niż teraz :-P

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

[...] istotna nie tylko w uzyskaniu lepszej sylwetki, ale również w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat. Dlatego też warto przyłożyć się do niej i trzymać założeń na tyle, ile będzie to możliwe. Warto mieć na uwadze to, że odstępstwo od diety raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek okazyjnie zjedzony, [...]

WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Dlaczego zmniejszyłeś ilość kcal i białka? Trzymaj się wyliczeń. O ile są prawidłowe oczywiście. Białko 1,8g/kg masy ciała. Podbij węglowodany. To chyba nie ma być low carb?

[...] nawet goscie co naja forme 100razy lepsza od Ciebie to zadko kiedy cwicza 6x week a Ty myslales ze przykpksujesz i dostaniesz super mocy...trening 4 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy a jesli waga i wymiary stoja to dodaj kalorii W sumie to tak wlasnie troche myslalem pierwszy cykl podjarka czytanie ile komu przyszlo kg i tak to sie konczy

[...] - raczej należę do osób, które popatrza na żarcie i mają kg więcej na wadze.. Czysto głupie pytanie, z ciekawości. Jeśli faktycznie mam ok 20% bf i chciałbym zrzucić 5-7kg, ile to może potrwać - minimalnie chciałbym to oszacować i się przygotować psychicznie. 1-3 miesiące ? Pół roku? Zobaczę po tym tygodniu ( sprawdzam się co poniedziałek rano) [...]

[...] żołądkowi i gospodarce hormonalnej czas na przyzwyczajenie się do mniejszych ilości, bez nagłego szoku. 2. Wprowadzenie większej ilości warzyw do diety. Nie wiem niestety, ile spożywasz warzyw w ciągu dnia. Jednak są one produktami, które zawierają śladowe ilości kcal, więc wprowadzenie ich w sporej ilości do posiłków nie wpłynie negatywnie na [...]

Jak narazie jestem trzy tyg na diecie bez SAA, prowadziłem swój dziennik na potreningu, wyliczyłem zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low [...]

[...] prawą ręką mogę zrobić więcej powtórzeń niż lewą, ale nie robię tego, bo nie chcę jeszcze bardziej zwiększać różnicy między nimi. Zamiast tego pomyślałem, że zrobię tyle ile mogę, a po przerwie zrobię dodatkową serię tylko lewą ręką. Mam nadzieję, że z czasem wyrówna to różnice między rękami. Gdy próbuję tą techniką podnosić hantle 17,5 [...]

[...] i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów walki wystarczy raz w tygodniu. Ty jeszcze nie ćwiczysz o ile mi wiadomo....ma byc zachowana odpowiednia proporcja treningów wydolnościowych do siłowychPrzecież sam napisałeśa co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, chociaz 2600 kcal wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek redukcji i mase ciała ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna jest tez kwestia makroskladnikow. Sama ilosc jedzenia to zbyt malo danych by skupic sie dobrze na spalaniu fatu i [...]